《黃帝內經．素問．六節藏象論》
腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在髮，其充在骨，
為陰中之少陰，通於冬氣。
我的老師胡海牙先生今年已經95歲高齡了。
前一段時間陪他去體檢，身體各項指標基本都正常。
他單位的老同事跟他見面後，開玩笑地說：
“您的身體棒得跟三十歲小夥子似的，有什麼養生秘訣嗎？
您是研究道家仙學的，也給我們傳授一些靈丹妙藥啊！”
老先生微微一笑，說：“哪有什麼靈丹妙藥，妙藥就在自己體內，
只是你們不知道怎麼用罷了。”
老師的一句話引起大家的好奇心，紛紛請教。
只見老師
雙手握拳，貼在身後，隨著身體的上下輕微抖動，
一邊笑呵呵地說，“看明白了嗎？就是這個。”
大家看得一頭霧水：“就這麼簡單？！”
老師頗有深意地說：“千萬別小看這個動作，
在過去你花多少錢都不一定能學得到，這可是千金不換的秘訣啊。”
這樣一來，大家更好奇了，趕緊追問是怎麼回事。
老師說：“其實古書裡面都講了，
‘流水不腐，戶樞不蠹’，
要活就得動啊，關鍵是如何去動。
這個方法最大的功效是“鼓動腎氣”，
短時間內使人體陽氣生發起來。
腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。
長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，
陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等症狀，
用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，
很適合現在從事腦力勞動的人。
這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿通相聯，
其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。
中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。”
聽了老師這麼一解釋，大家紛紛學著剛才老師的樣子比劃起來。
我也習練這個方法多年，覺得特別好，親身實踐下來更是深有感觸，
獲益匪淺。
曾經有一次應約到北京一所著名高校講養生，有學生問我：
“您既搞臨床診療，還要做學術研究，您怎麼還有那麼好的精力呢？”
我沒有直接回答他的問題，
而是從座位上找了一位看起來精神不太好的學生，
讓他到台前做胡老傳給我的這個瞬間強腎法的動作。
我讓他雙手握拳，拳心虛空（如圖1），
貼在【腎腧】位置（如圖2），
利用膝關節的上下抖動進行反復摩擦，雙拳不動，
雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。
三五分鐘後，這位學生高興地說，“從來沒感覺這麼輕鬆過，
這個方法真有效！”一時間，課堂上沸騰起來。
由此可見，這個方法對誰最管用？
恰恰是過度疲勞、精神不好，睡眠不足的人。
現在大多數人連休息的時間都沒有，更不用說保持充沛的精力了。
前蘇聯有一位生理學家，經過多年的研究，
發現人的疲勞並不能單純靠休息來緩解，
也就是說休息不是恢復疲勞的最好方法，也就是說單純的休息，
只能緩解疲勞，並不能補充精力，最好的方法是通過運動來恢復，
而我們這個方法，不僅能緩解疲勞，還能在短時間內補足腎氣。
另外比如說散步、走樓梯、慢跑、打球、瑜伽等運動也有一定的效果。
在過去，這種運動被譽為中醫裡的“瑜金匱腎氣丸”，
有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。
對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用。
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